【社科院訊】

3月25日午間，社會科學學院舉辦「心靈捕手」星期三專題講座(英文場)，本場以「Alone, But Not Lonely」為題。講座由政治學系教授錢宜群開場，邀請道南心理治療所的諮商心理師賴品潔主講，陪伴同學共同探討「獨處」與「孤單」之間的差異，進一步打破大眾過往的迷思，引導同學認識，獨處並非社交失敗，而是一種具有正向意義與價值的心理狀態。

為什麼我們很難不碰手機地獨自坐著？首先，心理師拋出這個提問，邀請聽眾思考我們對電子設備的依賴。許多時候，我們主動拿起手機並非因為有通知響起，而是將其當作一個「便攜的出口」（portable exit），藉此逃避工作、焦慮或自身真實的情緒。講師也點出校園中常見的「校園悖論」（campus paradox），說明即便身處擁擠的人群中，依然可能感到深刻的孤單，因為「有接觸並不等於有連結」。

既然在人群中也會感到孤單，那麼自己一個人就一定等於孤獨嗎？心理師進一步釐清，「孤單」與「獨處」有著本質上的不同。心理師解釋，孤單是一種高度主觀且負面的感受，源自於「我們渴望的連結」與「我們相信自己擁有的連結」之間的失敗落差；而獨處則是一種心理空間，能讓人更容易察覺自己的需求、極限與價值觀。心理師引用英國精神分析學家溫尼科特（Winnicott）的理論，說明「能夠安然獨處」是情緒發展成熟的重要指標；當我們在成長過程中內化了安全感，即使一個人，也能感到被接納與陪伴，不再需要不斷向外尋求刺激或他人的認同來維持內在穩定。

為了在獨處時保持內在的安全感與連結，心理師分享了多種實用的自我調節技巧。例如，研究指出只要短暫進行15分鐘的獨處，就能有效降低高漲的情緒與焦慮。心理師也帶領現場同學實際體驗正念呼吸練習。引導大家先將雙腳踏平、調整至舒適的姿勢，接著透過深呼吸將注意力集中於當下。心理師特別提醒，若過程中發現自己分心了也無妨，只需溫柔地將注意力拉回呼吸即可。在練習的尾聲，她請同學隨著緩慢的節奏喚醒身體，並在心底對自己說：「謝謝你今天願意花時間陪我一起在這裡，謝謝身體的陪伴。」以此給予自己一份溫暖的肯定。此外，心理師推薦使用「自由書寫」（freewriting）來安頓思緒，鼓勵大家在5分鐘內不間斷地寫下腦中的想法，不需編輯或在意文法，透過將模糊的不安轉化為具體的文字，讓情緒更容易被看見與處理。

講座尾聲，心理師強調這場演講的目的並非鼓勵大家花更多時間孤立自己，而是要學習如何「更安全、更安心地與自己相處」。我們如何溫柔地看待自己、能誠實且溫柔地傾聽自己內心的聲音，不再將自我價值建立於他人的評價與社群軟體的通知上，我們才能在人際關係中設立健康的界線。每一次與自我的真誠對話，都是為了讓我們在面對外在世界時，能展現更真實、更從容的自己。

下學期社科院心靈捕手系列講座將持續邀請各專業領域的老師，為師生提供豐富多元的心靈成長資源。