【校訊記者林芷彤報導】

現代人的工作與電腦、手機等產品緊密相連，長時間「久坐不動」是辦公室的日常景象，也是隱形的健康殺手。國立政治大學17日中午在行政大樓第一會議室舉辦「拯救石頭肩！打敗烏龜頸！辦公室舒展指南」講座，邀請到知名YouTube頻道「啾C物理治療師」創辦人、起動教育物理治療所院長陳姿逸親自指導。活動吸引眾多行政同仁參與，在陳姿逸的帶領之下，大家紛紛站起身做伸展運動，學習如何在忙碌的工作節奏中找回身體的靈活與健康。

「坐著不動常會產生痠痛，脖子痠痛、腰痛還有背痛。這三個痠痛最常見」，陳姿逸一開始便先點出久坐族群最常面臨的狀況，接著更進一步說明，許多人因久坐導致部分關節長期處於僵硬狀態，一旦起身活動，即使只是日常的散步，也可能面臨「走一走就膝蓋痛、腰痛」的窘境。

「痠痛就是結構性問題開始的起點，所以要聽清楚身體的訊號」陳姿逸語重心長地叮嚀。她以多個臨床個案向在場同仁說明職業傷害的累積如何展現。陳姿逸表示，例如久坐者常見的椎間盤突出，這類結構性損傷應著重於早期預防，而非等到症狀爆發才進行矯正。

她進一步剖析痠痛成因，陳姿逸表示，多數不適來自三大層面：肌肉、筋膜，以及更嚴重的關節問題。「三個問題都要解決，痠痛才能徹底解決」她說明，若想徹底解決痠痛，這三個層面的問題必須同步處理，如果只解決了其中一項，身體卻還是感到不適，就代表還有「漏網之魚」。

進入實作環節，陳姿逸親自帶領大家進行一系列針對肌肉、筋膜與關節的按摩與放鬆動作。她先引導現場聽眾辨識上斜方肌的位置，並透過按壓與觸摸等方式，讓參與者自行感受肌肉的緊繃程度。除了基礎的靜態按壓，現場也透過影片播放，讓原本坐著聆聽的同仁紛紛站起身來，跟著影片節奏活動伸展軀體。不少參與者在伸展與放鬆的過程中露出又痛又笑的神情，「哦！好痛！」的驚呼聲此起彼落。陳姿逸在場間穿梭，不時協助修正大家的動作，確保每個人都能找到正確的姿勢。

除了傳授舒展的動作，陳姿逸在講座尾聲特別強調：「坐不是問題，時間才是真正的問題。」她希望現場聽眾謹記三個數字：好姿勢每 15 分鐘變換一次，壞姿勢則要在 10 分鐘內微調，而最重要的底線是「30 分鐘」。

陳姿逸解釋，30 分鐘不只是肌骨系統的極限，更關乎心血管系統的運作。當人體維持坐姿超過半小時，血液循環會顯著變慢，導致血液中的代謝廢物沉澱於血管壁，長期下來將使血管彈性變差，進而引發高血壓、高血脂，甚至增加中風與心肌梗塞的風險。