【社科院訊】
人際關係不盡然是令人感到舒服的，要如何區辯及遠離不好的人際關係就成為了一個難解的問題。社科院心靈捕手於12月11日午間舉辦「有毒關係斷捨離」專題演講，由社科院院導師、公共行政學系傅凱若老師開場，並邀請到身心健康中心洪逸涵社工師為大家介紹有毒關係，告訴大家該如何設定自我的健康界線，為自己的心靈進行排毒，擁抱更健康的人際互動。

洪逸涵以過年大掃除與手機分頁為開頭，提醒大家日常除了這些實際整理外，也應該定期在人際關係上進行大掃除，將注意力放在值得維護的關係上。藉由鄧巴數字，洪逸涵表示一個人能夠建立的社交網絡平均最大值約為150位，但其中緊密互動的人可能只有5位。因此，現代人應該檢視自己手機的社群軟體數量，從最外圍的社交網絡開始，首先取消追蹤會帶來負面心情的人物及貼文，再者，確認過往的群組與合作對象，將造成負擔的部分關閉通知或好好道別。透過提升聯絡門檻，進而判斷哪些資訊之於自己是必要且必須處理的，並謹慎花費有限的時間和心力在這些事務上。

然而，有些關係占據我們心中比較重要的位置，無法輕易割捨。洪逸涵指出，這其中可能是習慣與恐懼在作祟，但我們仍應該尋找和維護有品質的友誼，而非已影響自身情緒、心理或身體的「有毒關係」。有毒關係是一種生病的人際關係，以各種關係形式出現在你我的身邊，例如職場、家庭、親子或親密關係等，他會使人感到不被支持、遭誤會或貶低，甚至帶有攻擊性，逐漸吞噬其心理健康。在這種關係下，我們可以評估其有毒程度，決定是否透過溝通、忍耐和等待來努力改變關係，但必須小心陷入沉默成本的謬誤，也要時刻提醒自身，藉互動成立的有毒關係一旦成形就很難改變，當毒性不減反增時就應該適時離開。若無法立刻離開，也可在內心無視有毒之人的意見，將其視為值得同情的人，或多建立健康友好的維他命關係，漂洗眾多人際關係中所累積的毒性。

洪逸涵也提出經典電影《煤氣燈下》，講述心理學用語「煤氣燈效應」是種操控對方周圍環境，並不斷強加一方想法，而使其失去現實感的精神虐待與剝削。此類受害者會經歷自我懷疑、容易焦慮、壓抑個人感受、充滿自卑及無法自行做決定的階段，長期受虐將被這些關係毒性嚴重影響心理健康。若有遭受類似情形，意識到自己正處於不健康的關係中，將是最重要的第一步，再來則必須相信自己以建立自我肯定與價值感，或向信任的親友、心理諮商專業人士尋求幫忙，透過外力協助脫離有毒關係。

最後，除了保護自我的心理健康外，洪逸涵提醒大家避免成為煤氣燈效應的加害者，以同理心代替過度干涉他人生活的行為，不要在無意識的情況下施加情緒操控，守護你我的個人界線。