【社科院訊】
人說失眠就數羊，數完還是睡不著，身心俱疲怎麼辦？為了回應苦於睡眠困擾的同學，社科院於5月15日中午於綜合院館四樓費拉沙發，舉辦心靈捕手系列講座之「從失眠到安然入眠」，邀請到院心理師陳裕婷，在院導師、經濟學系副教授李慧琳的主持下，從心理專業探討睡眠困擾對生活的影響，並引領大家了解如何通過心理技巧改善睡眠品質。

陳裕婷在探討失眠問題前，即時調查在場同學對睡覺的想法，獲得同學「軟綿綿」、「舒服」等正面回覆。睡眠作為人體修復的一個機制，相當於開啟美好一天的開關。然而，現代人卻遭遇睡不好、睡不著和捨不得睡的困境，經常衍生失眠問題，可能成為導致情緒調節等能力下降或相關疾病的潛在因子。因此，陳裕婷在講座中分享睡眠的基礎知識、失眠的病理與改善方式，來教導大家如何維護自己的「睡眠資本」。

陳裕婷提供失眠的三種分析工具。首先針對生理時鐘，人體內在確實擁有不侷限於睡眠的規律運作模式，例如國外的洞穴實驗便說明，生理時鐘其實超越24小時，因此早睡總比晚睡還難，想用早睡來解決失眠反而本末倒置。況且光線會抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠，也是打亂生理時鐘的外在因素。其次是恆定機制，睡覺時間到了，我們也需要恆定機制使人體產生睡意。所以要注意午休時長，床鋪也只用於睡覺，設定躺在床上就會有睡意的恆定機制。最後則是情緒焦慮，焦慮會讓大腦神經處於激發狀態。失眠藥實驗中，多數服用無藥效安慰劑的失眠患者竟能安然入睡。這表示失眠者將睡眠情境與焦慮清醒連結，躺在床上也無法自然睡著。

陳裕婷提醒大家，失眠不僅止於藥物治療，多項研究顯示，失眠認知行為療法效果大於單純藥物治療。因此，擁有失眠認知分析工具是相當重要的。對苦於失眠的同學，陳裕婷建議先養成紀錄睡眠日誌的習慣，了解自身的失眠是來自生理時鐘、恆定機制或激發系統，再運用對應策略調整所有潛在的失眠要素。此外，失眠也可能參雜個人內在議題，因此推薦同學利用身健中心的心理諮商服務，認識自我、鞏固睡眠。

討論時間時，有同學舉出關於預示性夢境和睡眠不安穩的問題，陳裕婷則分析，俗稱的鬼壓床其實是醫學上的睡眠麻痺，藉此鼓勵有失眠問題的同學進一步尋求專業支援。此次講座主題吸引許多同學於討論結束後，駐足與心理師分享個人經驗，確認後續策略。知道失眠不一定要靠藥物後，同學似乎也找到自力救濟的方式，躍躍欲試。期待每位經歷過失眠之苦的同學，都能在運用衛教知識後，迎來睡好、睡飽的每一天。